Tips to Loose Belly Fat: कैसे कंट्रोल करें बेली फैट, क्या है इसके कारण, जानें सब कुछ

पेट की चर्बी(बेली फैट) क्या है?

बेली फैट, जिसे विसरल फैट भी कहा जाता है, यह आपके शरीर में फैट का सबसे हानिकारक रूप माना जाता है। इस प्रकार के फैट से इंसुलिन रेजिस्टेंस, मेटाबोलिक सिंड्रोम, हृदय रोग और टाइप 2 डायबिटीज भी हो सकती है। Loose Belly Fat

आपके पेट में कुछ चर्बी(फैट) होना सामान्य है। आखिरकार, फैट आपके शरीर की रक्षा और उसे बचाने का काम करता है।

हालांकि, बहुत अधिक पेट की चर्बी(फैट) आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और कुछ पुरानी बीमारियों को फिर से बढ़ा सकता है। अपने पेट की चर्बी(फैट) सहित अपने कुल शरीर की चर्बी(फैट) को स्वस्थ स्तर पर रखना मददगार हो सकता है।

बेली फैट कितने प्रकार की होती है?

आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में, आपके पेट में केवल थोड़ी मात्रा में फैट होता है। 

पेट की चर्बी(बेली फैट) दो प्रकार की होती है – एक आपकी त्वचा के नीचे पाई जाती है और दूसरी आपके पेट के अंदर, आपके आंतरिक अंगों के आसपास पाई जाती है। Loose Belly Fat

यह भी पढ़ें- PCOS : महिलाओं की फर्टिलिटी पर पड़ता है असर, जानें इसके लक्षण, इलाज और डाइट

1. त्वचा के नीचे वाला फैट(सबक्यूटेनियस फैट)

सबक्यूटेनियस फैट, या सबक्यूटेनियस एडिपोज़ टिश्यू (SAT), वह फैट है जो आपकी त्वचा के नीचे पाया जाता है। त्वचा के नीचे का फैट नरम होता है, और यह वह फैट है जिसे आप अपने पेट पर “जिगलिंग” देखते हैं। सामान्य तौर पर, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में त्वचा के नीचे फैट की अधिक मात्रा होती है। 

2. विसेरल बेली फैट

विसेरल एडिपोज़ टिश्यू (VAT), या विसेरल बेली फैट, वह फैट है जो आपकी किडनी, लीवर और पैंक्रियास जैसे इंटरनल ऑर्गन्स(आंतरिक अंगों) को घेरता है, इसलिए यह आपके पेट में सबक्यूटेनियस फैट की तुलना में बहुत गहरा है। इसे आमतौर पर “हानिकारक” पेट के फैट के रूप में जाना जाता है। Loose Belly Fat

पेट की चर्बी(बेली फैट) के कारण

अतिरिक्त पेट की चर्बी(बेली फैट) के सामान्य कारणों में निम्नलिखित शामिल हैं:

1. खराब आहार

मीठा भोजन जैसे केक और कैंडी, और पेय जैसे सोडा और फलों के जूस के कारण निम्नलिखित स्थिति हो सकती है: 

वजन बढ़ने का कारण

किसी व्यक्ति के मेटाबोलिज्म को धीमा करना

किसी व्यक्ति की फैट बर्न करने की क्षमता को कम करना

2. बहुत अधिक शराब

अधिक शराब का सेवन करने से लीवर की बीमारी और सूजन सहित कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। Loose Belly Fat

3. व्यायाम की कमी

यदि कोई व्यक्ति जितनी कैलोरी बर्न करता है, उससे अधिक कैलोरी का सेवन करता है, तो उसका वजन बढ़ जाएगा।

एक निष्क्रिय जीवनशैली के कारण,  एक व्यक्ति के लिए विशेष रूप से पेट के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना कठिन हो जाता है। 

4. तनाव

कोर्टिसोल के रूप में जाना जाने वाला एक स्टेरॉयड हार्मोन शरीर को नियंत्रित करने और तनाव से निपटने में मदद करता है। जब कोई व्यक्ति खतरनाक या उच्च दबाव(हाई-प्रेशर) की स्थिति में होता है, तो उसका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, और यह उनके मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकता है। Loose Belly Fat

5. जेनेटिक्स

इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि किसी व्यक्ति के जीन मोटे होने में भूमिका निभा सकते हैं। वैज्ञानिकों को लगता है कि जीन व्यवहार, मेटाबोलिज्म और मोटापे से संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम को प्रभावित कर सकते हैं।

पेट की चर्बी(बेली फैट) कम करने के 10  उपाय

पेट की चर्बी(बेली फैट) कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं। 

1. मीठा, रिफाइंड खाद्य पदार्थ और पेय से बचें

कार्बोनेटेड सॉफ्ट-ड्रिंक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक, विशेष कॉफी पेय और सोडा जैसे पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से वजन बढ़ता है। 

फ्लेवर्ड सेल्टज़र पर स्विच करने का प्रयास करें या अपने पानी में फल और जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ। जब आप व्यायाम कर रहे हों, तो अपने मिनरल्स को शुगर वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के बजाय इलेक्ट्रोलाइट पेय पैकेट के साथ रेप्लेनिश करें। Loose Belly Fat

2. खूब पानी पियें

पर्याप्त पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।

नींबू पानी, आमतौर पर सबसे पसंदीदा, वजन घटाने में मदद कर सकता है यदि आप इसका उपयोग शुगर वाले पेय की जगह करते हैं। हालांकि, नियमित पानी की तुलना में इसका कोई अतिरिक्त वजन घटाने के लाभ नहीं हैं। Loose Belly Fat

3. प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

बहुत सारे फाइबर खाने से वजन प्रबंधन में मदद मिलती है और वजन घटाने को बढ़ावा मिलता है।

अधिक फाइबर युक्त नट्स, फल और सब्जियों का सेवन करें जैसे:

• बादाम
• ओट्स
• प्रूनस
• जामुन
• ब्रॉकली
• ब्रसल स्प्राउट
• ग्रीन बीन्स

आहार में शामिल करने के लिए प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोत यहां दिए गए हैं:

• चिकन
• टर्की
• फलियां
• नट्स
• अण्डे
• मछली
• दुग्ध उत्पाद

4. कार्डियो और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज, दोनों को करें

रेजिस्टेंस ट्रेनिंग वजन उठाने या रेजिस्टेंस बैंड्स जैसे सहायक उपकरण का उपयोग करके मांसपेशियों को विकसित करने पर केंद्रित है। जबकि एरोबिक ट्रेनिंग का मुख्य फोकस कार्डियो के जरिए कैलोरी बर्न करना है, जैसे दौड़ना या रस्सी कूदना। Loose Belly Fat

रेजिस्टेंस और एरोबिक ट्रेनिंग का मिश्रण किसी के शरीर की कुल ताकत बढ़ाने और शरीर के कुल फैट को कम करने में मदद करेगा। 

पेट की चर्बी(बेली फैट) कम करने के लिए व्यायाम जो पूरे शरीर को संलग्न करते हैं और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, वे हैं:

• स्क्वैट टू ओवरहेड रेज
• लेटरल क्रॉल्स
• बरपीस
• पुश अप
• स्प्रिंटर पुल्स

5. खाने की निगरानी करें

स्व-निगरानी, ​​जैसे दैनिक भोजन रूटीन बनाना, आप जो खा रहे हैं उस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है।

6. खाने की कोई नई योजना आज़माएं

जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है तो हर किसी का शरीर अलग होता है। यदि आप जो कोशिश कर रहे हैं वह काम नहीं कर रहा है, तो आप एक नई खाने की योजना के साथ प्रयोग कर सकते हैं। कुछ लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग जैसी योजनाओं को पसंद करते हैं। दूसरों के लिए किटोजेनिक आहार उनके शरीर के लिए सबसे अच्छा काम करता है। Loose Belly Fat

7. प्रोबायोटिक्स या प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स शामिल करें

प्रोबायोटिक्स भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जारी करने में भूमिका निभा सकते हैं। प्रोबायोटिक्स कुछ प्रोटीन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो फैट को नियंत्रित करते हैं।

आप प्रोबायोटिक सप्लीमेंट भी ले सकते हैं। बाजार में बहुत सारे सप्लीमेंट्स हैं, इसलिए ब्रांड, सामग्री, गुणवत्ता और समीक्षाओं(रीव्यूज) को ज़रूर देखें। 

8. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद न लेने से वजन बढ़ता है। 2015 के एक रीव्यू में पाया गया कि कम नींद लेने से, छह घंटे से कम,  कमर का साइज बढ़ता है। कमर का बड़ा होना, पेट की चर्बी(बेली फैट) जमा होने का सूचक है।

आप कुछ अलग तरीकों से अपनी नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार कर सकते हैं।

• सोने से कम से कम छह घंटे पहले कैफीन का सेवन बंद कर दें।
• सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें।
• दिन में व्यायाम करें।

9. तनाव को प्रबंधित करें

तनाव के स्तर को कम करने के कई तरीके हैं। कुछ डी-स्ट्रेसर्स में शामिल हैं:

• दैनिक एक्सरसाइज
• ध्यान
• ब्रीथिंग एक्सरसाइजेज
• स्क्रीन समय कम करें
• कैफीन कम करें
• दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं

10. छोटी मात्रा में आवश्यक्ता अनुसार भोजन करें

छोटी मात्रा में भोजन करने से अक्सर आपके मेटाबोलिज्म को तेजी से और अधिक कुशलता से काम करने में मदद मिलती है, जिससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलती है। Loose Belly Fat