Yoga For Back Pain: कमर दर्द के लिए बेजोड़ रामबाण हैं यह तीन योगासन – Yoga Poses For Back Pain In Hindi

योग किसी भी बीमारियों को जड़ से खत्म करने के लिए सबसे अच्छा इलाज होता है। कोई भी व्यक्ति शरीर में रोजाना होने वाली आम समस्याओं को नजरअंदाज कर देता हैं। फिर बाद यहीं समस्याएं गंभीर बीमारी का रूप ले लेती हैं। इसलिए यदि ऐसे दिनचर्या में आप रोजाना योग करते हैं तो बीमारियों से दूर रह सकते हैं। 

यदि आपको कमर दर्द की समस्या है और आप अपने कमर के दर्द से परेशान हैं तो ये पांच योगासन आपको खूब पसंद आएंगे। वैसे तो योग में ऐसे बहुत सारे आसन हैं जो आपको कमर दर्द से आराम दिलाते है। इन सभी में ये पांच ऐसे आसन है जिसे करना तो आसान हैं ही साथ में कई  और फायदे भी है।

यदि आप इन योगासनों के लिए समय निकालते हैं तो इसमें कोई दो राय नहीं है कि इनके रोजाना अभ्यास से आपका कमर दर्द गायब हो जाएगा और आप बहुत ही रिलैक्स महसूस करेंगे। तो चलिए जानते हैं इन आसनों के बारे में… Yoga For Back Pain

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भुजंगासन (Bhujangasana Yoga)

कमर के दर्द से राहत दिलाने के लिए भुजंगासन बहुत ही कारगर उपाय है। भुजंगासन में शरीर की पोस्चर फन उठाए सांप की तरह की होती है। इस आसन को करने के लिए आप जमीन पर पेट के बल अच्छे से लेट जाएं। उसके बाद पैरों को आपस में मिलाएं और हथेलियों को सीने के पास कंधों की सीध में रखें। अपने माथे को जमीन पर रखकर शरीर को सहज रखें। Yoga For Back Pain

फिर गहरी सांस लेते हुए शरीर के आगे के हिस्से को ऊपर की तरफ करें। अपने दोनों हाथों को सीधा खड़ा रखें। करीब 15-20 सेकेंड के लिए इसी मुद्रा में रहें। फिर सांस छोड़ते हुए वापस सामान्य पोस्चर में लौट आएं। Yoga For Back Pain

मर्कटासन (Markatasana Yoga)

कमर के दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक आसन मर्कटासन भी है। इस आसन को करते समय आपको कमर के बल जमीन से लेट जाना है। फिर धीरे से दोनों पैरों को घुटने से मोड़ कर एड़ियों को जितना हो सके नितम्बों के पास लाने की कोशिश करनी है। इस बात का भी ध्यान रखना है कि आपके दोनों घुटने व दोनों पंजे मिले हो, अब दोनों हांथों को साइड से फैला लें।

उसके बाद सांस लेते हुए, दोनों पैरों को धीरे-धीरे किसी एक दिशा में गिराएं और साथ ही अपनी गर्दन को पैरों की विपरीत दिशा में ले जाएं। इसके लगातार करने से आपको कमर के दर्द में बहुत आराम मिलती है। मर्कटासन का अभ्यास करने से आपके रीढ़ के क्षेत्र में बहुत ज्यादा ट्विस्टिंग होती है जिसके कारण मांसपेशियों में खिंचाव-तनाव होता है और कमर दर्द में आराम मिलता है। Yoga For Back Pain

उष्ट्रासन (Ustrasana Yoga)

उष्ट्रासन योगा को करने से भी आप अपने कमर के दर्द को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं। इस योग को करने के लिए सबसे पहले आप घुटनों के बल बैठे। फिर उसके बाद दोनों घुटनों की चौड़ाई कंधों के बराबर रखें, इस बात का ख्याल रखें कि तलवा पूरी तरह से उपर की तरह फैला हुआ है। अब आखिरी में रीढ़ की हड्डी को पीछे की तरफ झुकाते हुए अपने दोनों हाथों से एड़ियों को छूने की कोशिश करें।

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इस बात का भी बराबर ख्याल रखें कि यह करते समय गर्दन पर ज्यादा दबाव न पड़े और कमर से लेकर घुटनों तक का हिस्सा सीधा रहे। ऐसा करते समय गहरी सांस लें. फिर कुछ समय के बाद अपनी नॉर्मल स्थिति में वापस आ जाएं। Yoga For Back Pain