स्ट्रेस, साइनस, खर्राटे का बेजोड़ इलाज है ये योगासन, रोजाना करने से मिलेंगे गजब के फायदे

अनुलोम विलोम क्या है?

अनुलोम विलोम एक विशिष्ट योग का प्रकार है जिसे कंट्रोल्ड ब्रीथिंग भी माना जाता है। यह योग में मुख्य श्वास अभ्यासों में से एक है, और इसे वैकल्पिक नासिका श्वास के रूप में भी जाना जाता है। इसमें सचेत श्वास नियमन( कॉन्ससियस ब्रेथ रेगुलेशन) शामिल है अर्थात एक नथुने से श्वास लेते हुए दूसरे को बंद रखना होता है। थोड़ी देर के लिए श्वास को रोके रखा जाता है, और फिर दूसरे नथुने से बाहर निकाल दिया जाता है। फिर हम इस प्रक्रिया को दूसरे नथुने से दोहराते हैं। Anulom Vilom

कहा जाता है कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• बेहतर श्वास
• बेहतर कार्डियोवास्कुलर फंक्शन
• तनाव में कमी
• ऐसे कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इनमें से कुछ दावों का समर्थन करते हैं।

अधिकांश लोग अनुलोम विलोम को सुरक्षित और बिना जोखिम के सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। 

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अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें:

अनुलोम विलोम को खाली पेट करना चाहिए, खासकर खाने के 4 घंटे बाद। आपको शांत, आरामदायक वातावरण भी इसे करना चाहिए।

• ध्यान में बैठने की मुद्रा चुनें। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें। 
• इस करते समय बाहर की हर चीज से अपना दिमाग हटा लें। 
• अपनी बाहरी कलाइयों को अपने घुटनों पर टिकाकर शुरुआत करें।
• तर्जनी(इंडेक्स फिंगर) और मध्यमा(मिडिल फिंगर) को अंदर की ओर मोड़कर अपने दाहिने हाथ को विष्णु मुद्रा में रखें। अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से पूरी तरह से सांस छोड़ें
• अपने बाएं नथुने से 4 गिनती गिनने तक श्वास लें।
• अपने बाएं नथुने को अनामिका(रिंग फिंगर) और छोटी उंगलियों से बंद करें ताकि दोनों नथुने अब बंद हो जाएं। 8 तक गिनने के लिए अपनी सांस रोककर रखें। Anulom Vilom
• अपने बाएं नथुने को बंद रखते हुए, अपने दाहिने नथुने को छोड़ दें और 8 की गिनती तक पूरी तरह से साँस छोड़ें।
• अपने बाएं नथुने को बंद करके, अपने दाएं से 4 की गिनती तक श्वास लें।
• दोनों नथुनों को बंद करें और 8 तक गिनने के लिए अपनी सांस को रोककर रखें।
• अपने दाहिने नथुने को बंद रखते हुए, अपनी उंगलियों को अपने बाएं नथुने से हटा लें और 8 की गिनती के लिए पूरी तरह से सांस छोड़ें।
• इस प्रकार इस अभ्यास का एक राउंड पूरा होता है। इस अभ्यास को 5-10 मिनट तक जारी रखें।

पूरी प्रक्रिया के दौरान, अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें और यह कि यह शरीर और मन दोनों को कैसे प्रभावित करती है।

इसे शुरू करने के लिए 1 से 2 मिनट तक कोशिश करें। पहली बार जब आप इसे करने का प्रयास करते हैं तो यह थोड़ा अजीब लग सकता है, इसलिए इसे केवल तब तक करें जब तक आप सहज हों। Anulom Vilom

अपने सुविधा से बाहर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है – आप दूसरी बार पुनः प्रयास कर सकते हैं। नियंत्रण और आराम में महसूस करना महत्वपूर्ण है। अपना समय अपनी गति से बढ़ाएं।

सावधानियां

अनुलोम विलोम का अभ्यास कोई भी और हर कोई कर सकता है। यह वास्तव में लाभकारी श्वास व्यायाम है।

हालांकि, यदि आप गर्भवती हैं या उच्च रक्तचाप, चिंता या पैनिक अटैक से पीड़ित हैं, तो आपको सांस को रोककर रखने से बचना चाहिए और केवल वैकल्पिक श्वास अंदर और बाहर करना चाहिए। Anulom Vilom

अनुलोम विलोम के से होने वाले लाभ

जैसे-जैसे आप अपनी श्वास पर अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त करते हैं, आप देखेंगे कि इसका तत्काल प्रभाव देखने को मिलता है।

कई संभावित लाभ हैं। कुछ विशिष्ट दावे अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, लेकिन कुछ का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।

अनुलोम विलोम का अभ्यास सुबह सबसे पहले करने से आपको अपने दिन की शुरुआत एक बेहतर जगह पर करने में मदद मिल सकती है। शाम को, यह बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए एक विश्राम विधि के रूप में भी काम कर सकता है।

इस बात के भी प्रमाण हैं कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके श्वसन और हृदय प्रणाली को भी लाभ हो सकता है। यह तनाव को कम करने के लिए भी दिखाया गया है। ये ऐसे बदलाव हैं जो आपके स्वास्थ्य और कल्याण के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।

1. अपने दिमाग को संतुलित करें

श्वास आपके मस्तिष्क के लिए एक प्रोटीन-आहार है। अपने ऊर्जा चैनल खोलें और अपने जीवन में संतुलन बनाए रखने और प्रबंधन करने के लिए अपने भीतर शक्तिशाली ऊर्जा बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।

2. वजन घटाने और मोटापा नियंत्रण

अनुलोम विलोम व्यायाम में नियमितता वजन कम करने, मोटापे को नियंत्रित करने में मदद करती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इन श्वास अभ्यासों के साथ अष्टांग योग करें। Anulom Vilom

3. तनाव, चिंता और अवसाद पर अंकुश लगाएं

प्राणायाम करते समय जब आप अपने मन को सकारात्मक विचारों से पोषित करना शुरू करेंगे तो सभी संदेह और अन्य सांसारिक तनाव दूर हो जाएंगे।

4. बाहरी सुंदरता

स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने और मन को शांत रखने के मूल सिद्धांतों का पालन करने से आपके चेहरे पर आंतरिक खुशी दिखाई देती है। 

5. आंतरिक सुंदरता

गहरी साँस लेने के व्यायाम से बाहरी सुंदरता अधिक अच्छी हो जाती है क्योंकि इन व्यायाम के कारण आंतरिक अंगों में अच्छा आहार मिल रहा होता है। यह शरीर को सुस्त होने से बचाने के लिए फिर से सक्रिय करता है, टिश्यूज़ को मरने से रोकता है, और दिल को बेकार की समस्याओं से बचाता है। 

6. तीन दोषों को नियंत्रित करना- वात, पित्त और कफ:

इन तीन दोषों की जैविक ऊर्जा, मानव शरीर और मन को प्रभावित करती है। वे प्रकृति के पांच तत्वों का प्रतिनिधित्व करते हैं।

7. पाचन तंत्र को साफ करता है

तीव्र श्वास से संबंधित गतिविधियाँ आपको पेट के संक्रमण, कब्ज की समस्या, और अन्य बीमारियों से दूर रखती हैं। इससे आपका पाचन तंत्र खुश और क्रियाशील रहता है। Anulom Vilom

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8. गठिया की समस्याओं के इलाज में मदद करता है।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभों को ध्यान में रखते हुए, अनुलोम विलोम अभ्यास रुकावटों को खोलने के लिए सबसे विश्वसनीय स्रोत था और अभी भी है।

ऐसा माना जाता है कि दर्द शरीर के उन थके हुए हिस्सों (या रुकावटों) में होता है, जिन पर शरीर से असंतुलन को दूर करने के लिए उचित ध्यान देने की आवश्यकता होती है। इसका दैनिक अभ्यास गठिया की समस्या का इलाज करने में मदद कर सकता है।

9. क्रोनिक साइनस की समस्याओं और खर्राटों को कम करता है।

क्या आप अपने खर्राटों की समस्या से शर्मिंदा हैं? क्या आप हवा में संक्रमण को बाकी लोगों की तुलना में जल्दी पकड़ लेते हैं, जिससे आप अपने साइनस की समस्या से परेशान हो जाते हैं? चिंता न करें, क्योंकि अनुलोम विलोम प्राणायाम के साथ अंत में आपके पास अपनी निराशाजनक परेशानियों को अलविदा कहने का उपाय है। Anulom Vilom

10. बेहतर ब्लड सर्कुलेशन के साथ ब्लॉकेज को खोलना।

रक्त संचार शरीर को एक साथ रखता है; यह आपके मस्तिष्क का पानी है, आपको स्वस्थ रखने का कारण है। जैसे पानी एक जगह रुकने पर गंदा हो जाता है, उसी तरह अगर धमनियां और नसें आपके शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का संचार करने में विफल हो जाती हैं तो आपका शरीर प्रतिक्रिया करना बंद कर देता है। रक्त संचार के बिना, प्रभावित शरीर के अंग सिकुड़ जाते हैं, और आपका दिमाग नष्ट हो जाता है। इसलिए, रुकावटों को खोलना और चमक को अंदर आने देना बेहद जरूरी है। Anulom Vilom

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