Kapalabhati: किडनी हो या फेफड़ा कई बीमारियों का इलाज है ये योग, देखें इसके फायदे

योग प्राचीन काल से ही हमारी संस्कृति का हिस्सा रहा है। यह शारीरिक, आध्यात्मिक और मानसिक व्यायामों का समूह है। यह अब पश्चिम में भी शारीरिक व्यायाम के रूप में काफी लोकप्रिय है। योग तनाव को कम करता है और अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। कपालभाति प्राणायाम या प्राणायाम एक लोकप्रिय योग आसन है। Kapalabhati

कपाल = माथा; भाति = चमकीला; प्राणायाम = श्वास तकनीक

इसका यह नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि कपालभाति का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य और बुद्धि में सुधार होता है। यह एक योग तकनीक है जहां आप एक विशेष मुद्रा में बैठते हैं और सांस लेने के व्यायाम करते हैं।

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यह एक बहुत ही शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो न केवल आपको वजन कम करने में मदद करता है बल्कि आपके पूरे सिस्टम को एक सही संतुलन में लाता है। कपालभाति प्राणायाम सबसे लोकप्रिय योग आसनों में से एक है जो श्वसन क्रिया में सुधार करता है। यह व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य के लिए केवल लाभ प्रदान करता है। आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से.! Kapalabhati

कपालभाति प्राणायाम के प्रकार:

कपालभाति प्राणायाम 3 प्रकार के होते हैं:

• वातक्रम

इस प्रकार के कपालभाति प्राणायाम में हम फर्श पर क्रॉस लेग करके बैठते हैं और सांस लेते हैं। प्राणायाम के इस रूप में, आपकी जो साँस लेंगे वो निष्क्रिय और जो सांस छोड़ेंगे वो सक्रिय होना चाहिए।

• व्युतक्रमा

इस कपालभाति तकनीक में, आपको अपने नथुने से पानी को अंदर डालना होता है, इसे अपने मुंह में जाने दें और फिर इसे बाहर थूक दें।

• शीतक्रमा

यह कपालभाती तकनीक व्युतक्रम के विपरीत है। आप अपने मुंह से पानी लेते हैं और इसे अपने नथुने से बाहर निकालते हैं। Kapalabhati

कपाल भाति प्राणायाम के अभ्यास का महत्व

जब भी आप प्राणायाम करते हैं, तो हमारे शरीर में 80% विषाक्त पदार्थ बाहर जाने वाली सांस के माध्यम से निकलते हैं। कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स हो जाते हैं। और स्वस्थ शरीर का स्पष्ट संकेत एक चमकता हुआ माथा है, जो की इस अभ्यास का नाम है। Kapalabhati

कपाल भाति का शाब्दिक अर्थ है ‘चमकता हुआ माथा’, और इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास से ठीक यही होता है – ऐसा माथा जो न केवल बाहर से चमकता है, बल्कि एक ऐसी बुद्धि भी है जो तेज और परिष्कृत हो जाती है।

कपालभाति प्राणायाम के बारे में कुछ और बातें:

कहा जाता है कि कपालभाति प्राणायाम के अलग-अलग मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक लाभ होते हैं। मान लीजिए कि यह तकनीक लोगों को उनकी समग्र भलाई में मदद करने के लिए तैयार की गई है। यह एक षट क्रिया है, जिसका अर्थ है कि यह एक सफाई तकनीक है जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है। हालांकि कपालभाति में न्यूनतम प्रयास की आवश्यकता होती है, यह एक बहुत ही तकनीकी क्रिया है जो बहुत सारे लाभों के साथ आती है। Kapalabhati

इस तेजी से साँस लेने की तकनीक में आपके पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके धीमी, निष्क्रिय साँस लेना और बलपूर्वक सक्रिय साँस छोड़ना शामिल है।

इसका अभ्यास करने का सही तरीका जानें:

• स्टेप 1: जैसा कि एक शांत वातावरण में इसका अभ्यास किया जाता है, उसी के अनुसार जगह का चयन करें। अब योग मैट पर, सुखासन, पद्मासन, या वज्रासन, या अपनी पसंद की किसी अन्य मुद्रा में आराम से बैठ जाएं।

• स्टेप 2: अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, और उन्हें ऊपर की ओर करके उठाएं। इसके बाद दोनों हाथों की तर्जनी अंगुलियों(इंडेक्स फिंगर) को इस तरह मोड़ें कि उनके टिप्स, अंगूठे के टिप्स को स्पर्श करें। Kapalabhati

• स्टेप 3: अपनी आँखें बंद करें, अपने सिर और पीठ को सीधा रखें और अपने कंधों को आराम दें।

• स्टेप 4: पेट क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए, दोनों नथुने से गहराई से श्वास लें।

• स्टेप 5: जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी नाभि को रीढ़ की ओर अंदर खींचें, जितना आप कर सकते हैं। आपका साँस छोड़ना एक हल्के विस्फोट(आउट-बर्स्ट) की तरह महसूस होना चाहिए; इसका मतलब है कि यह तेज़ होना चाहिए, जबकि आप अपना पेट अंदर की ओर खींचते हैं। साँस छोड़ने के दौरान, आपको एक हिसिंग ध्वनि सुनने में सक्षम होना चाहिए। Kapalabhati

नोट: जब आप श्वास लें तो पेट बाहर की ओर आना चाहिए और साँस छोड़ते समय अंदर की ओर जाना चाहिए।

• स्टेप 6: कपालभाति प्राणायाम का एक राउंड पूरा करने के लिए ऐसी 20 सांसें लें। प्रति दिन चार से पांच राउंड दोहराएं।

याद रखें कि आपका ध्यान सांस छोड़ने पर होना चाहिए। कुछ दिनों के अभ्यास के बाद, साँस छोड़ने और साँस लेने की प्रक्रिया स्वचालित और सुचारू हो जाएगी।

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कपालभाति प्राणायाम के अद्भुत लाभ:

कपालभाति के आपके शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं। उनमें से कुछ इस प्रकार हैं:

• कपालभाति प्राणायाम का अभ्यास करने से आपकी आंखों को आराम मिलता है और आपकी आंखों के नीचे काले घेरे दूर होते हैं।
• यह आपको तनाव मुक्त करता है और आपके दिमाग को उज्ज्वल करता है।
• यह हार्ट-बर्न, एसिडिटी और गैस से छुटकारा दिलाता है।
• यह आपके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
• एकाग्रता और याददाश्त में सुधार करता है।
• यह अस्थमा और घरघराहट को ठीक कर सकता है।
• यह साइनसाइटिस को कम करता है।
• यह बालों के झड़ने को रोकता है और बालों को समय से पहले सफेद होने से रोकता है।
• यह अवसाद को रोकता है और एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आप सकारात्मक महसूस करते हैं।
• यह आपकी त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करता है और आपको एक रेडियंट ग्लो देता है।
• यह योगासन रक्त संचार को बेहतर करने में मदद करता है।
• यह पाचन में सहायता करता है।
• इस आसन का अभ्यास करने से शरीर के मेटाबोलिक रेट में सुधार होता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
• यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों और वेस्ट को गर्मी पैदा करके और उन्हें घोलकर निकालता है। Kapalabhati

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कपालभाति प्राणायाम करने से किसे बचना चाहिए?

• यदि आपके पास कृत्रिम पेसमेकर या स्टेंट, मिर्गी, हर्निया, स्लिप डिस्क के कारण पीठ में दर्द है, या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है, तो इसे करने से बचें।
• महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में और साथ ही मासिक धर्म के दौरान स्कल शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें अत्यधिक पेट पर ज़ोर पड़ता है।
• उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्या वाले लोगों को इस श्वास तकनीक का अभ्यास योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए।