ब्लड प्रेशर और हार्ट के लिए देखें पांच बेहतरीन योग, रहेंगे हमेशा फीट – Five best yoga for blood pressure and Heart In Hindi

योग मन और शरीर का अभ्यास है। मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए, योग की विभिन्न शैलियों में शारीरिक मुद्राएं(पोस्चर्स), साँस लेने की तकनीक और ध्यान या विश्राम शामिल है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से धीरज, शक्ति, शांति, लचीलापन और कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है।  Yoga

आज कई अलग-अलग प्रकार के योगों का अभ्यास किया जा रहा है, इसलिए यह पता लगाना मुश्किल हो सकता है कि आपके लिए कौन सी शैली(स्टाइल) उत्तम रहेगी जिससे आपके दिमाग और शरीर को सबसे अधिक लाभ पहुंचे। आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार का योग आपकी आवश्यकताओं को पूरा करता है। Yoga

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पांच सबसे आम योग:-

• अष्टांग
• हठ
• विन्यासा
• इयेंगर
• बिक्रम

1. हठ योग – Hatha Yoga In Hindi

हठ योग, सभी योग शैलियों की नींव है और इसमें कोई भी अभ्यास शामिल हो सकता है जिसमें आसन, प्राणायाम और ध्यान का संयोजन हो। इस प्रकार का योग धीमी गति से चलने वाला, कोमल और श्वास और ध्यान पर केंद्रित होता है। चूंकि इस प्रकार का योग सभी योगों की नींव है और एक आराम देने वाला आसन है, इसलिए हठ योग, योग अभ्यास शुरू करने वाले लोगों के लिए या अधिक ध्यान या यहां तक ​​कि पुनर्स्थापनात्मक अभ्यास चाहने वालों के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।

उद्देश्य: योग का अभ्यास शुरू करने वाले लोगों को इस योग से बेसिक (बुनियादी) मुद्रा और आराम करने की तकनीकों का पता चलेगा । 

लाभ: तनाव से राहत देता है, शारीरिक व्यायाम प्रदान करता है, और सांस लेने में सुधार करता है। 

किसके लिए अच्छा है: योग शुरू करने वाले और योग की मूल बातें सीखने के इच्छुक लोग।  Yoga

2. विन्यासा – Vinyasa Yoga In Hindi

“विन्यासा” बहुत सारे आसन के लिए शार्ट-हैंड बन गया है। हठ की तरह, विन्यासा में भी बुनियादी पोज़ और सांस के साथ सिंक्रनाइज़्ड मूवमेंट होता है। हठ योग की यह विविधता सूर्य नमस्कार करने पर जोर देती है, जो कि 12 मुद्राओं की एक श्रृंखला होती है जहां गति सांस से मेल खाती है। कुछ शिक्षक इसका उपयोग पोज़ के अनुक्रम को संदर्भित करने के लिए करते हैं:

• प्लैंक पोज
• चतुरंगा दंडासन
• अप वर्ड-फेसिंग डॉग
• डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग

उद्देश्य: सांस को मूवमेंट के साथ क्रमबद्ध करना और पूरे शरीर में मांसपेशियों का निर्माण करना। 

लाभ: पेट की मांसपेशियों को टोन करता है, शक्ति और लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करता है।

किसके लिए अच्छा है: योग शुरू करने वाले और एडवांस्ड स्टेज का योग करने वाले, दोनों के लिए समान रूप से अच्छा है जो कि अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं। Yoga

3. अष्टांग – Ashtanga Yoga In Hindi

चाहे आप पहली बार योग करना शुरू कर रहे हैं या आप उन्नत स्तर के योग का अभ्यास करते हों, अष्टांग आपके लिए उपयुक्त हो सकता है। अष्टांग, मन और शरीर को शांत और पोषित करने के लिए जाना जाता है। अष्टांग योग, रूपक(मेटामोर्फिकेल्ली) रूप से आठ अंगों पर केंद्रित है। शक्ति योग का एक रूप माना जाता है, अष्टांग लंजेस और पुश-अप के साथ जल्दी गति वाला और तीव्र होता है।

अष्टांग में तीन अलग-अलग “श्रृंखला” सिखाई जाती हैं। ये प्राइमरी श्रृंखला, इंटरमीडिएट श्रृंखला और एडवांस्ड श्रृंखला हैं, हालांकि एडवांस्ड श्रृंखला कभी-कभी और भी अधिक भागों में विभाजित होती है।

उद्देश्य: किसी भी व्यक्ति के आध्यात्मिक आत्म को बेहतर बनाने में मदद करता है। 

लाभ: समन्वय(कोऑर्डिनेशन) में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है और वजन घटाने में मदद करता है। 

किसके लिए अच्छा है: फिट लोग जो ताकत और सहनशक्ति बनाए रखना चाहते हैं, और जो अपने आध्यात्मिक पक्ष के संपर्क में रहना चाहते हैं। Yoga

4. अयंगर – Iyengar Yoga In Hindi

अयंगर का मुख्य ध्यान, मन-शरीर के संबंध को और अधिक सुदृण और मज़बूत करते हुए, प्रत्येक मुद्रा के सही एलाइनमेंट का पता लगाना है। यह अभ्यास शरीर के उचित एलाइनमेंट के माध्यम से फ्लेक्सिबिलिटी और शक्ति को संतुलित करने के बारे में है। अयंगर में अष्टांग योग के सभी आठ पहलुओं को भी शामिल किया गया है। शरीर को मजबूत बनाने में सहायता के लिए विभिन्न प्रॉप्स जैसे पट्टियाँ, कंबल और ब्लॉक का उपयोग किया जाता है। स्टैंडिंग पोज़ेस पर जोर दिया जाता है, और अक्सर उनको करने का समय अधिक होता है।

उद्देश्य: शरीर को मजबूत बनाना और सही एलाइनमेंट में लाना। 

लाभ: चोट से उबरने में तेजी लाता है,  शरीर की ताकत का निर्माण करता है और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है। 

किसके लिए अच्छा है: जो व्यक्ति योग करना शुरू करते हैं और वो प्रत्येक मुद्रा में सही एलाइनमेंट सीखना चाहते हैं और जो चोटों, संतुलन की समस्याओं और गठिया जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियों से पीड़ित हैं।  Yoga

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5. बिक्रम योग – Bikram Yoga In Hindi

बिक्रम कक्षाओं की संरचना हमेशा समान होती है, जिसमें 90 मिनट के दौरान 26 एंड्यूरेंस-फोकस्ड(धीरज-केंद्रित) आसनों का अनुक्रम शामिल है। यह 26 पोज़ का एक विशिष्ट और अपरिवर्तनीय क्रम है जो 105 डिग्री तक गर्म कमरे में किया जाता है। बिक्रम वर्ग के योगी हमेशा प्राणायाम श्वास के साथ शुरू करते हैं और कपालभाति श्वास के साथ समाप्त होते हैं। इन दोनों के बीच में बहुत सारे और भी आसन होते हैं।

बिक्रम योग योग का शारीरिक रूप से बहुत ऊर्जा का निवेश मांगता है और ये योग का काफी कठोर रूप है, लेकिन धीरज और लचीलेपन में वृद्धि, इससे होने वाले लाभ हैं। यह आपको तरोताजा महसूस करवाएगा और आपको विषाक्त पदार्थों से भी मुक्त करेगा। 

उद्देश्य: मांसपेशियों को गहराई से फैलाना और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना। 

लाभ: लचीलेपन को बढ़ाता है, शरीर को साफ करता है और चोट से उबरने में तेजी लाता है। किसके लिए अच्छा है: जो व्यक्ति योग करना शुरू करते हैं और एडवांस्ड स्टेज का योग करने वाले, दोनों के लिए समान रूप से अच्छा है जो कि अपने शरीर को मजबूत करना चाहते हैं। Yoga