टॉप 10 वेट लॉस टिप्स जो वजन घटाने में सबसे ज्यादा असरदार

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वजन कम करेने के लिए लोग तरह-तरह की हेल्दी वेट लॉस टिप्स को अपनाते हैं। यहां पर हम आपको ऐसे ही 20 टिप्स के बारे में बताएंगे जिससे आपको वजन घटाने में काफी मदद मिलेगी। वेट लॉस करने के आसान और हेल्दी टिप्स। लोग अपने मोटापे को कम करने के लिए और कई तरह के बिमारियों से बचने के लिए वेट लॉस टिप्स को फॉलो करते हैं। कई तरह के रिसर्च में इस बात की पुष्टि की जा चुकी है कि मोटापे के कारण टाइप 2 डायबिटीज और कुछ विशेष प्रकार के कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। यही कारण है कि मोटापे को कम करने के लिए लोग हर संभव कोशिश करते हैं। यदि आप भी मोटापे की समस्या से परेशान हैं तो यहां पर आपको ऐसी ही टॉप-20 बेहतरीन टिप्स के बारे में बताई जा रही है जिसे आप रोजाना घर पर ही फॉलो करके वजन घटा सकते हैं।

नाश्ते में अंडे का सेवन करें

अंडे का सेवन करने से आपको वजन घटाने में सहायता मिलती है और इसके साथ ही सभी प्रकार के फायदे होते हैं। रिसर्च से पता चला है कि अंडे का सेवन करने से आपको कम कैलोरी खाने में मदद मिलती है और ज्यादा वजन के साथ वसा शरीर में कम होता है। यदि आप अंडा नहीं खाते हैं तो नाश्ते में अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन का कोई भी सोर्स ले सकते हैं।

ग्रीन टी का प्रयोग करें

कॉफी की तरह ग्रीन टी के भी कई फायदे होते हैं, जिनमें से एक है वजन घटाना है। यह शरीर के मेटाबॉलिज्म प्रोसेस को तेज करती है जिससे जल्दी वजन कम करने में मदद मिलती है। रेग्यूलर एक्सर्साइज करना, हेल्दी डाइट लेना जिसमें सब्जीयों और फल की मात्रा ज्यादा होने के साथ यदि आप ग्रीन टी पीते हैं तभी आपको वजन कम करने में सकारात्मक रिजल्ट दिखेंगे।

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चीनी का उपयोग कम करें

उपर से चीनी के प्रयोग को मॉडर्न डाइट में सबसे खराब सामग्री में से एक माना गया है। और लोग इसका ज्यादा सेवन करते हैं। रिसर्च से पता चला है कि शुगर का ज्यादा सेवन मोटापे के बढ़ते जोखिम के साथ टाइप 2 डायबिटीज के साथ कई और बीमारियों को भी आमंत्रित करती है। यदि आप अपने वजन को घटाना चाहते हैं तो अतिरिक्त चीनी को कम करें।

भोजन करने से पहले पानी पिएं

अक्सर आपने यह सुना होगा कि पानी का सेवन वजन घटाने में मदद कर सकता है। 1-1.5 घंटे की समय अवधि में पानी पीना आपके चयापचय को 24-30% तक बढ़ा सकता है, जिससे आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। एक रिसर्च में यह पता चला है कि खाने से कुछ देर पहले आधा लीटर पानी पीना डाइटर्स को कम कैलोरी खाने और पानी न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करने में सहायता मिलती है।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स का कम सेवन करें

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में चीनी और अनाज शामिल होता हैं। जिसमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल होता हैं। रिसर्च से पता चला है कि रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ाते हैं जिससे कुछ घंटे बाद भूख बढ़ने लगता है और हम ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं। ज्यादा खाना मोटापे से जुड़ा हुआ है।

फाइबर का ज्यादा सेवन करें

वजन कम करने या मोटापा कम करने के लिए अक्सर फाइबर का सेवन करने के लिए कहा जाता है।
हालांकि इसके साक्ष्य अभी मिला-जुला पाया गया हैं, कुछ रिसर्च से पता चला है कि फाइबर आपके वजन को कन्ट्रोल करने में मदद कर सकता है ।

ज्यादातर सब्जियों और फलों का सेवन करें

सब्जियों और फलों में कई तरह के गुण समाहित होते हैं जो आपके वजन को कम करने के लिए प्रभावी होते हैं। इनमें कैलोरी कम मात्रा में होती है लेकिन फाइबर बहुत होता है। इनमें मौजूद पानी की उच्च मात्रा आपको भरा हुआ महसूस कराती है।

एक रिसर्च में यह पाया गया है कि जो लोग सब्जियां और फल का सेवन ज्यादा करते हैं उनका वजन कम होता है। यह खाद्य पदार्थ बहुत पौष्टिक और गुणकारी होते हैं, इसलिए इन्हें खाना आपके स्वास्थ्य के लिए काफी जरूरी होता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग(उपवास) रहने का प्रयास करें

इस तरह के उपवास एक लोकप्रिय खाने का पैटर्न है जिसमें लोग उपवास और खाने की अवधि के बीच के साइकिल को मेंटेन करते हैं। एक रिसर्च से यह पता चला है कि इस तरह के उपवास वजन कम करने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। फैट बर्न करके वेट लॉस करने के लिए इंटरमिटेंट फास्टिंग का तरीका कोई भी अपना सकता है।

अच्छी नींद लें

नींद को हल्के में ना लें। आपका स्वस्थ होना नींद पर काफी निर्भर होता है। यह उतना ही महत्वपूर्ण होता है जितना कि स्वस्थ भोजन करना और एक्सरसाइज करना।

एक रिसर्च में यह पाया गया है कि खराब नींद मोटापे के लिए सबसे मजबूत जोखिम कारकों में से एक है। यह पाया गया है कि यह बच्चों में मोटापे के 89% बढ़े हुए जोखिम है और वयस्कों में 55% है।

सोडा और फ्रूट जूस सहित मीठे पेय पदार्थों का सेवन न करें

चीनी को स्वास्थय के लिए खराब माना जाता है, लेकिन तरल रूप में चीनी और भी ज्यादा खराब माना जाता है। रिसर्च से पता चला है कि तरल रूप में चीनी से कैलोरी आधुनिक आहार का सबसे मोटा पहलू होता है। स्टडी में पाया गया है कि चीनी-मीठे पेय बच्चों में प्रत्येक दैनिक सेवा के लिए मोटापे के 60% बढ़े हुए जोखिम से जुड़े होते हैं।

इस बात का ध्यान रखें कि यह फ्रूट जूस पर भी लागू होता है, जिसमें कोक जैसे शीतल पेय के समान चीनी पाया जाता है। साबुत फल का सेवन करें, लेकिन फ्रूट जूस को सीमित करें या पूरी तरह से परहेज करें।