Yoga For Migraine: सिरदर्द और माइग्रेन के लिए बेस्ट योग आसन

योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसका उपयोग हजारों वर्षों से शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण में सुधार के लिए किया जाता रहा है। योग के कई लाभों में से एक यह है कि यह माइग्रेन के लक्षणों को कम करने की क्षमता रखता है। माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है जो व्यक्ति को परेशान कर सकता है और दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित कर सकता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, माइग्रेन दुनिया भर में विकलांगता का दूसरा प्रमुख कारण है, जो ग्लोबल स्तर पर अनुमानित 7 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित करता है। शोध से पता चला है कि योग माइग्रेन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है, और इस आर्टिकल में, हम पता लगाएंगे कि कैसे योग माइग्रेन के लक्षणों को कम करने और समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार करने में मदद कर सकता है। Yoga For Migraine

माइग्रेन क्या है?

माइग्रेन एक प्रकार का सिरदर्द है जिसमें आमतौर पर सिर के एक तरफ मध्यम से गंभीर स्तर का धड़कन जैसा दर्द होता है, अक्सर मतली, उल्टी और प्रकाश और ध्वनि के प्रति संवेदनशीलता के साथ होता है। माइग्रेन कुछ घंटों से लेकर कई दिनों तक कहीं भी रह सकता है, और किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है। जबकि माइग्रेन का सटीक कारण अज्ञात है, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि वे मस्तिष्क और नर्वस सिस्टम में परिवर्तन के साथ-साथ जेनेटिक्स, हार्मोनल असंतुलन और पर्यावरणीय कारकों से संबंधित हो सकते हैं। Yoga For Migraine

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योग से माइग्रेन को कैसे कंट्रोल करें?

योग एक समग्र अभ्यास है जो शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक आसन, श्वास तकनीक और ध्यान को जोड़ता है। माइग्रेन के लिए योग के लाभ असंख्य हैं, और इसमें शामिल हैं:

• तनाव में कमी: माइग्रेन के लिए तनाव एक प्रमुख ट्रिगर है, और शरीर में तनाव के स्तर को कम करने के लिए योग बहुत असरदार है। अध्ययनों में पाया गया है कि नियमित रूप से योग का अभ्यास करने से कोर्टिसोल का स्तर, तनाव से जुड़ा हार्मोन कम हो सकता है और चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो सकते हैं।
• बेहतर सर्कुलेशन: खराब सर्कुलेशन एक अन्य फैक्टर है जिसके कारण माइग्रेन हो सकता है। योग आसन, जिसमें खिंचाव(स्ट्रेचिंग) और मरोड़(ट्विस्टिंग) शामिल है, मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
• मांसपेशियों का तनाव कम करना: गर्दन, कंधों और पीठ में मांसपेशियों में तनाव होने से माइग्रेन हो सकता है। स्ट्रेचिंग और रिलैक्स पर ध्यान केंद्रित करने वाले योग आसन, मांसपेशियों में तनाव को कम करने और माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी(आवृत्ति) और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं।
• बेहतर नींद: नींद की कमी से माइग्रेन हो सकता है, और नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार के लिए योग काफी प्रभावशाली है। अध्ययनों में पाया गया है कि सोने से पहले योग का अभ्यास करने से नींद की लेटेंसी, अवधि और गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिससे माइग्रेन में कमी आती है।
• हार्मोनल संतुलन: हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से महिलाओं में, माइग्रेन में योगदान कर सकता है। योग से हार्मोन को नियंत्रित किया जा सकता है और महिलाओं में माइग्रेन की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने में मदद मिल सकती है।

माइग्रेन के लिए अच्छा योगासन कौन सा हैं?

ऐसे कई योगासन हैं जो माइग्रेन के लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। माइग्रेन को रोकने और कम करने में मदद के लिए इन पोज़ का नियमित रूप से, रोज़ अभ्यास किया जाना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन आसनों का अभ्यास एक योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप योग के लिए नए हैं या कोई चिकित्सीय स्थिति है। Yoga For Migraine

1. बाल मुद्रा (चाइल्ड्स पोज़-बालासन)

चाइल्ड्स पोज़ एक कोमल योग मुद्रा है जो गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद कर सकती है, जो माइग्रेन में योगदान कर सकती है। बाल मुद्रा का अभ्यास करने के लिए:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
• अपने बड़े पैर की उंगलियों को एक साथ लाएं और अपनी एड़ी पर वापस बैठ जाएं।
• अपने माथे को फर्श की तरफ ले जाएँ और अपनी भुजाओं को अपने सामने फैलाएं।
• कुछ देर के लिए साँसों को रोकते हुए इस पोस्चर में रहें, जिससे आपके शरीर को आराम मिल सके और वो तनाव मुक्त हो सके।

2. डाउन-वर्ड फेसिंग डॉग(अधो मुख सवनासना)

डाउन-वर्ड फेसिंग डॉग एक योग आसन है जो मस्तिष्क में सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। डाउन-वर्ड फेसिंग डॉग का अभ्यास करने के लिए:

• अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करें, अपनी कलाइयों को सीधे अपने कंधों के नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखें।
• अपने कूल्हों और पीठ को ऊपर उठाते हुए, अपने हाथों और पैरों को सीधा करें। 
• फिर अपने हाथों और पैरों को जमीन पर लाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा करें।
• गहरी सांस लें और तनाव मुक्त होने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ सेकंड्स के लिए अपनी सांस को रोकते हुए इस पोस्चर को बनाएं रखें। 

3. सिर से घुटने तक, आगे की ओर झुकना (जानू शीर्षासन)

सिर से घुटने तक आगे की ओर झुकना एक योग आसन है जो गर्दन, कंधों और पीठ में तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, साथ ही मस्तिष्क में सर्कुलेशन में सुधार कर सकता है। इसका अभ्यास करने के लिए:

• अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें।
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं आंतरिक जांघ पर रखें।
• श्वास लें और अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर उठाएं।
• साँस छोड़ें और आगे की ओर झुकें, अपने बाएँ पैर या टखने तक पहुँचें।
• कुछ सेकंड्स के लिए साँसों को रोकते हुए इस पोस्चर को होल्ड करें, तनाव मुक्त होने और अपनी सांस को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
• फिर इस पोस्चर को दूसरी तरफ से भी दोहराएं।

4. सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड (सलाम्बा सर्वांगासन)

सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड एक योग आसन है जो मस्तिष्क में सर्कुलेशन को बेहतर बनाने और गर्दन और कंधों में तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। सपोर्टेड शोल्डर स्टैंड का अभ्यास करने के लिए: Yoga For Migraine

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को साइड में रखें। 
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को अपने हिप्स की तरफ लेकर आएं।
• अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें।
• अपने पैरों को छत की ओर ऊपर उठाएं, अपने हाथों से अपनी पीठ के निचले हिस्से को सहारा दें।
• कुछ सेकंड्स के लिए साँसों को रोकते हुए इस पोस्चर को होल्ड करें, तनाव मुक्त होने और अपनी सांस को गहरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।

5. शव मुद्रा (शवासन)

शव मुद्रा एक योग आसन है जो शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है, तनाव और तनाव को कम कर सकता है जो माइग्रेन में योगदान कर सकता है। शवासन का अभ्यास करने के लिए:

• अपनी पीठ के बल लेटें और अपने हाथों को साइड में रखें। 
• अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें। जो भी तनाव हो, उसे अपने आप निकल जाने दें। 
• अपनी सांस पर ध्यान दें, इसे धीमा और गहरा होने दें।
• पोस्चर को कुछ मिनटों तक करें, जिससे आपका शरीर और दिमाग पूरी तरह से आराम कर सके।

निष्कर्ष

माइग्रेन से किसिस भी व्यक्ति को समस्या हो सकती है और उसका दैनिक जीवन भी इससे अत्यधिक प्रभावित हो सकता है। हालांकि, योग के अभ्यास से, माइग्रेन की फ्रीक्वेंसी और तीव्रता को कम करना संभव है, साथ ही समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार करना संभव है। अपनी दिनचर्या में योग मुद्राएं, सांस लेने की तकनीक और ध्यान शामिल करके, आप तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं, सर्कुलेशन में सुधार कर सकते हैं, मांसपेशियों में तनाव मुक्त कर सकते हैं, हार्मोन को नियंत्रित कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, ये सभी माइग्रेन को कम करने में योगदान कर सकते हैं। Yoga For Migraine